Kui valite õige tegevusskeemi, saate lühikese aja jooksul kaalust alla võtta ja liigse rasva eemaldada. Uurige, mida peate tegema, et kiiresti kaalust alla võtta, ja mis on valikuline.
Kõigil ei ole sihvakas ja atraktiivne figuur. Statistika järgi on iga kolmas naine ülekaaluline ja peaaegu kõik unistavad vihatud kilodega hüvasti jätmisest. Treeningud ja harjutused, jõusaalis käimine, tunnid personaaltreeneriga pole kaugeltki kõigile jõukohased.
Neile, kes soovivad kurnavate treeningutega kiiresti kaalust alla võtta, on suurepärane alternatiiv – kaalust alla võtta nädalaga kodus. Selle täieliku juhendiga jätkates vaadake, kuidas kiiresti ja lihtsalt nädalaga kodus kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja tervist kahjustamata.
Kui palju kaalust alla võtta saab, saab igaüks iseseisvalt kindlaks teha, arvutades ligikaudse kaalulangetamiseks päevas kulutatud kalorikoguse (A), päevase kaloraaži (B) ning treeningu intensiivsuse ja mahu kilokalorites (C).
Päevase kaloridefitsiidi lõplikust arvust (A–B–C) sõltub see sellest, kui palju kilogramme võite nädala ja seejärel kuu jooksul seda lähenemisviisi järgides kaotada.
Aitame teid kõigis neis aspektides, arvutame kaloraaži, pakume mugavat menüüd defitsiidi tekitamiseks ning loomulikult valikuid kardio- ja jõutreeninguteks.
Samuti peate arvestama mõne üksiku teguriga, et nädalaga kodus ilma dieedi ja treeninguta kaalust alla võtta:
- elustiili iseärasused, füüsiline aktiivsus;
- tegevusvaldkond;
- päevase une kestus;
- põrand;
- vanusekategooria.
Alustuseks arvutame normaalse kehakaalu säilitamise oleku kaloraaži.
Pidage meeles see arv ja me jätkame teie tulevase strateegiaga. See on teie B-element valemis. See valik sobib peaaegu kõigile. Samal ajal ei pea te end näljutama ja kurnavaid dieete. Selline kiire kaalulangus on tingitud insuliini koguse vähenemisest veres, mis säilitab liigse vedeliku.
Mõne kilo kiiresti kaotamine on üsna realistlik, kuid mõistlik plaan nädalaga on üsna realistlik, kui järgite teatud toitumisspetsialistide reegleid ja soovitusi.
12 näpunäidet, mis aitavad endal kaalust alla võtta
Kui järgite toitumisspetsialistide lihtsaid soovitusi, võite kaalust alla võtta ilma dieedi ja liigse füüsilise pingutuseta.
Lihtsad soovitused, kuidas naisele kiiresti kaalust alla võtta mitu kilogrammi nädalas ilma dieedita
Joo palju tavalist vett
Liigsetest kilodest vabanemise ja keha puhastamise protsess on omavahel seotud protsessid. Kui keha on kogunud suures koguses toksiine, toksiine ja muid kahjulikke aineid, on ebatõenäoline, et need lisakilod on kiiresti võimalik kaotada.
Päevas on soovitatav tarbida vähemalt kaks liitrit puhast joogivett. Täielikult välistage toidust sooda, mahlad, alkohoolsed joogid.
Kui soovite kaalust alla võtta vaid nädalaga ilma dieeti pidamata, peate järgima joomise režiimi. Vesi avaldab soodsat mõju seedetrakti tööle, kiirendab ainevahetusprotsesse.
Eemaldage oma dieedist kiirtoidud
Dieet aitab vihatud kilogrammidega hüvasti jätta. Peate alustama kahjulike toodete kõrvaldamisest. Nende hulka kuuluvad pannkoogid, hamburgerid, hot dogid, friikartulid, suitsuliha, hapukurgid, rasvased praetud lihad jne.
Kes on selliste ebatervislike snäkkidega harjunud, peaks need asendama pähklite, kuivatatud puuviljade, naturaalsete jogurtitega.
Kõrvaldage kergesti seeditavad süsivesikud
Kergesti seeditavad süsivesikud muudetakse koheselt keharasvaks. Selliste toodete hulka kuuluvad sai, pasta, kartul, poleeritud riis, maiustused, küpsetised.
Proovige ainevahetust kiirendada
Kodus nädala jooksul ilma dieetideta kaalust alla võtmiseks peate dieeti lisama palju valgurikkaid toite - tervislikke kiudaineid, köögivilju, mereande, rasvast kala. Ingver, tšillipipar, kaneel, mesi kiirendavad ainevahetusprotsesse organismis.
Toitumisspetsialistid soovitavad teha ka harjutuste komplekti, mis kiirendavad kehas ainevahetusprotsesse, et kaotada kaalu nädalaga mitme kilogrammi võrra ilma dieeti pidamata.
Videoklipp aitab kiirendada ainevahetust kehas kodus
Lisage oma dieeti "negatiivse kalorsusega" toidud
Keha kulutab nende assimilatsioonile palju energiat, seetõttu põletab see palju kaloreid. Nende toodete hulka kuuluvad:
- brokkoli,
- seller,
- spargel,
- kurgid,
- roheline salat.
Sööge väikseid eineid
Peate sööma vähemalt 5-6 korda päevas ligikaudu korrapäraste ajavahemike järel.
Magage päevas piisavalt
Üleliigsed kilod saate kaotada ainult siis, kui magate vähemalt seitse-kaheksa tundi päevas.
Muutke oma elustiili ja harjumusi
Lihtne viis kodus kiiresti ja hõlpsalt kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata hõlmab radikaalselt uute harjumuste kujundamist:
- liikuda rohkem jalgsi,
- lugema trekkijatega samme,
- ise süüa teha,
- vähendada plaatide suurust.
See aitab teil tarbitud kalorite hulka kontrollida.
Vältige liiga hilja söömist
Selleks, et mitte ainult kiiresti mitme kilogrammi kaalust alla võtta, vaid ka saavutatud tulemust säilitada, on vaja koostada dieet ja igapäevane rutiin ning seda rangelt järgida.
Kõrvaldage närvipinge
Püüdke olla tähelepanelik ja püüdke kinni negatiivsetest mõtetest, mis põhjustavad närvipinget. Kasutage meditatsioonirakendusi. Jooga ja venitusharjutused võivad samuti aidata teil lõõgastuda ja lihaspingeid vabastada.
Kõrvaldage halvad harjumused
Ärge jätke hommikusööki vahele
Kui järgite kõiki neid reegleid ja soovitusi, võite nädalaga kaalust alla võtta ilma eridieetideta.
Salenemise skeemid
Kaaluge kaalulangetamise aktiivsuse mitut erinevat taset. Kalorite defitsiit on madal, keskmine ja kõrge.
Mugav kalorite defitsiit
Toitumisspetsialistid on arvutanud:
Kui vähendate kaloreid 10-15%, siis:
- Keskmine 60–65 kilogrammi kaaluv naine suudab kaotada 0, 2–0, 25 kilogrammi,
- 80-85 kilogrammi kaaluv mees – keskmiselt 0, 3-0, 35 kilogrammi nädalas.
Keskmine kaalulangus
Veidi suurema erinevusega:
- Naised, kelle keskmine kaal kulutab 2000 kalorit päevas ja kelle kaloridefitsiit on 450-550, saavad seitsme päevaga lahti 0, 4-0, 5 kg.
- Keskmise kehakaaluga mees, kes tarbib 2600 kalorit päevas ja mille defitsiit on 600–670 kalorit, suudab seitsme päevaga vabaneda 0, 55–0, 7 kilost.
Kiire lisakilode kaotamine
Ja lõpuks, maksimaalne kaalukaotuse tase:
- Naistel, kellel on sarnane kehakaal ja päevane kulu 2000 kalorit, suureneb kaloridefitsiit 1000-ni ja kaalulangus on 0, 9-1 kilogrammi nädalas.
- Sarnase kaalu ja 2600 kalori päevase tarbimisega meestel suureneb defitsiit 1350-1400 kalorini ja kaalulangus on 1, 2-1, 3 kg.
Kõigil ülaltoodud viisidel hoiate oma tervist.
Inimene hindab oma võimeid lühiajaliselt üle ja alahindab pikas perspektiivis. Suure tõenäosusega saavutate oma 2 või 5 kg kaalukaotuse eesmärgi, kui jagate selle eesmärgi 1-2 kuu peale ja kaotate järjepidevalt 0, 5 kg nädalas programmi keskmise intensiivsuse tasemel.
Näidis iganädalane dieedimenüü
Tasakaalustatud õige toitumine on viis kiiresti kaalust alla võtta ilma dieedita nädalaga kodus. Ühe nädala ratsioon on näidatud tabelis.
Nädalapäev |
Hommikusöök |
Lõunasöök, õhtusöök |
esmaspäev |
Looduslik jogurt ilma täiteaineteta pähklite või kuivatatud puuviljadega, taimetee |
Kalasupp, aurutatud veiselihalõik, värske köögiviljasalat, värskelt pressitud mahl |
teisipäeval |
Kahe muna omlett, suhkruvaba kohv |
Puljong, ahjukana spargli ja brokoliga |
kolmapäeval |
2-3 viilu kõva juustu, kibuvitsamarja puljong |
Köögiviljasupp, ahjuforell köögiviljadega, kuivatatud puuviljakompott ilma suhkruta |
neljapäeval |
2 keedetud muna, roheline magustamata tee |
Frikadellisupp, aurutatud kotletid, värske tomati, kurgi ja paprika salat |
reedel |
Kodujuust ilma magusainete ja hapukooreta, tee ilma suhkruta |
Suvikõrvitsa püreesupp, krevetisalat sidrunimahla ja oliiviõliga, kaks rohelist õuna |
laupäeval |
Munakuder, magustamata kohv |
Riisisupp kondipuljongiga, keedetud kalkunirind aedviljagarneeringuga |
pühapäev |
Puuviljasalat, mitte magus roheline tee |
Värskekapsasupp, aurutatud kalakoogid salatiga |
Ainevahetust kiirendava võlujoogi retsept
Ilma dieedita nädalaga kaalust alla võtta, sportimine aitab ainevahetust kiirendavast joogist.
Retsept:
- liiter keedetud vett;
- üks pulk kaneeli;
- viis loorberilehte.
Segage koostisosad, laske sellel tõmmata. Joo jooki kolm korda päevas. Joo üks klaas tühja kõhuga hommikul pärast ärkamist, teine pärast hommikusööki, kolmas enne magamaminekut.
Seitsmepäevase dieedi põhireeglid
Millele veel oluline tähelepanu pöörata:
- Sa ei pea sööma ainult keedetud või aurutatud toitu. Saate küpsetada liha või kala, hautada, isegi küpsetada pannil kaane all. Dieettoitude valmistamiseks kodus on palju retsepte mitmel erineval viisil.
- Näidismenüü on vaid näidis. Igaüks saab koostada oma keha jaoks teatud kalorite arvu menüü. Soovitav on lisada sinna võimalikult palju köögivilju. Erandiks on peet ja porgand. Neis on palju suhkrut.
- Puuviljad pole kaugeltki kõik. Kaalu langetamiseks tuleb valida puuviljad. Ja need ja isegi mahlad, sealhulgas värskelt valmistatud mahlad, sisaldavad fruktoosi, see tähendab sama suhkrut.
- Salatite ja pearoogade kastmed peaksid olema dieedilised - välistage ketšup, majonees jne.
- Toidu valmistamisel kasutage ainult neid vürtse, mis aitavad vähendada kehakaalu ja kiirendavad ainevahetust organismis.
- Köögiviljasuppe soovitatakse keeta kondipuljongiga.
- Jälgige joomise režiimi. Joomine on vajalik mitte ainult vee või tee jaoks. Ärge unustage ravimtaimede keetmisi, tarretist, kiirsigurit.
Kui palju saab päevas süüa
Igaüks määrab määra ise. Toidu kogus peaks olema selline, et inimene saaks elada aktiivset, liikuvat eluviisi ning samal ajal tunda end mugavalt ega tunneks nälga.
Dieedi ajal tarbimiseks lubatud toiduainete loetelu on lai. Seetõttu saab igaüks ise koostada menüü ja määrata päevase toidukoguse.
Mis siis, kui ilma suupisteteta ei saa
Neil, kes on harjunud käigu pealt näksima, on raske sellisest harjumusest kohe loobuda. Kui teil napib kannatlikkust ja tahtejõudu sellest loobumiseks, proovige suupisteid võimalikult vähe tarbida. Kasutage värskeid köögivilju, vett, naturaalset jogurtit, kodujuustu ja madala rasvasisaldusega kõva juustu.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma dieedita teismelisele
Nii noorukid kui ka täiskasvanud on ülekaalulised. Kuidas kaalust alla võtta kodus ilma dieedita, kui selles vanuses on vaja palju jõudu ja energiat? Toitumisspetsialistid on selle vanuserühma jaoks välja töötanud kriteeriumid kodus kehakaalu langetamiseks.
- Kõrvaldage magusad ja gaseeritud joogid, asendage ravimtaimede keetmise, taimeteedega.
- Võtke kolm korda nädalas vannid, millesse lisage söögisoodat, soola, melissipuljongit, eeterlikke õlisid.
- Harjuta karastamist, hommikul võimlemist.
- Õhtul ei ole kontrastdušš üleliigne.
- Kõrvaldage pärastlõunal rasked ja kõrge kalorsusega toidud.
- Välistada pagaritooted, kondiitritooted, pagaritooted. Tingimuse rikkumine on lubatud mitte rohkem kui üks kord nädalas.
- Järgige joomise režiimi - vähemalt 1, 5-2 liitrit päevas.
- Tee kodus pool tundi harjutusi 3-4 korda nädalas.
- Võtke toitu 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
Kui jätkusuutlik selline kaalulangus on?
Kaalukaotuse tulemuste säilimise kestus sõltub otseselt kehakaalu langetavast inimesest. Kui ta jätkab ka pärast seitset päeva dieeti koos kalorite lugemise ja kehalise aktiivsusega, ei tule kaotatud kilogrammid enam kunagi tagasi.